運動心得｜新北市三重國民運動中心
記錄從去年9月，到運動中心上課的心得感想。
一開始，從瑜珈課程開始入門，以前也曾經上過這類課程，但並沒有持續，自從開始上班、成了體育絕緣體後，驚覺必須開啟自主運動。柔軟度的部分媽媽有生給我，因此基本上拉筋動作不成問題。
上了兩期之後，想更換課程並加強運動強度，因此每週再多報了一堂課。兩堂瑜珈，一堂顧名思義屬溫和派，整堂課老師以教導如何拉筋放鬆，最後和前期一樣會有「大休息」，大概屬心靈層面放鬆，學生大多以老年婦女居多，不過短時間內單靠內心安定身體，好像沒那麼容易。
另一堂則以肌力核心為訓練主軸的瑜珈課，學生年輕很多，上過課直接篩選好年齡層，年紀大約20~40以內，年輕精力充沛的未婚女性為主，首先訓練好肌力才能加深動作的難度，上課有連貫性，循序漸進做好做滿，老師會示範最後的完成動作，可以看老師對折身體的特技，然後自己也能試圖嘗試，目前階段覺得由外而內使身體伸展疲憊後，或許更能讓心靈放鬆後沉睡，到今年年底即將上滿一年（目前持續上課…）。
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兩期過後，又將溫和的瑜珈改換成更強化心肺的有氧課程，老師年輕、上課音樂很有活力，所選的外文、韓文歌都很好聽，也有一些國內網路流行歌曲，前面十分鐘很快就能熱身，接連跳幾首就會流汗達到運動效果，最後三分之一的時間會做肌力部分，順便緩和休息，起先上時因為一段時間沒做有氧運動（很久沒有跑步了ＸＤ），所以很快就能流汗和喘，但熟悉之後好像就沒有那麼累了，纖體瑜珈也是如此，不知道是時間久的關係對課程變熟悉了，還是內容簡化了呢？
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時間的關係，下班要匆忙趕上課，兩期之後，又把有氧換成跳韓國流行舞蹈了，不過沒有先去體驗（舞蹈類體驗限前三周），開始上課和想像的不一樣，原先以為是聽著韓國流行樂，跟著老師動作跳，像是有氧不太需要記太多動作，結果發現這堂的學生都是熱愛韓國的妹妹們，整學期兩個月老師只會教一首歌（歌曲在上期給大家票選好），老師每週會分段教，很完整也幾乎跟MV一模一樣，不過這是要給勤勞的人（？）回家必須多多練習，順便自主運動，推薦給真心喜歡K-POP的各位，而且親自學習後才發現舞蹈動作並非看到所想的那樣簡單優雅，是勤勞練習千百遍才能表現出易如反掌的態度和表情，看韓國藝人真會更加欽佩讚嘆呢！
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近期開始去健身房慢跑、快走，喚起心肺功能，也試圖讓身體維持在活動狀態，因為平日久坐時間實在太長，下班後晚餐以前先到健身房報到一小時，實際有氧運動大約30分鐘，跑步20分鐘加上快走10~20分鐘，其實跑步比其他運動更容易熱身，大概連續跑個10分鐘就已經滿身是汗，15分鐘時是高峰，慢慢的往上加速度及時長，發現自己也可以連續跑至3公里，可以去參加路跑（而且是全程用跑的），運動足夠後就拉筋收操，回家後多按摩、放鬆肌肉。
目前從室內慢跑開始訓練自己，另外河堤、公園也是選擇，不過室內較不受環境因子的影響，因而暫時皆以運動中心為地點，不論天氣寒冷雲雨、地勢高低或人多與少，都能讓自己保持穩定的情況下跑步。
Information
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* 舞蹈課程
▧ 一期兩個月，一週一堂
▧ 價錢依課程種類、難度而有不同，可參考官網
▧ 報名時間：
新生 開課前半個月
舊生 開課前一個月
* 健身房
▧ 計時收費：一小時50元，學生40元
▧ 每月最後一週的星期三，為女性免費日