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運動心得|新北市三重國民運動中心

記錄從去年9月,到運動中心上課的心得感想。

一開始,從瑜珈課程開始入門,以前也曾經上過這類課程,但並沒有持續,自從開始上班、成了體育絕緣體後,驚覺必須開啟自主運動。柔軟度的部分媽媽有生給我,因此基本上拉筋動作不成問題。



上了兩期之後,想更換課程並加強運動強度,因此每週再多報了一堂課。兩堂瑜珈,一堂顧名思義屬溫和派,整堂課老師以教導如何拉筋放鬆,最後和前期一樣會有「大休息」,大概屬心靈層面放鬆,學生大多以老年婦女居多,不過短時間內單靠內心安定身體,好像沒那麼容易。 另一堂則以肌力核心為訓練主軸的瑜珈課,學生年輕很多,上過課直接篩選好年齡層,年紀大約20~40以內,年輕精力充沛的未婚女性為主,首先訓練好肌力才能加深動作的難度,上課有連貫性,循序漸進做好做滿,老師會示範最後的完成動作,可以看老師對折身體的特技,然後自己也能試圖嘗試,目前階段覺得由外而內使身體伸展疲憊後,或許更能讓心靈放鬆後沉睡,到今年年底即將上滿一年(目前持續上課…)。

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兩期過後,又將溫和的瑜珈改換成更強化心肺的有氧課程,老師年輕、上課音樂很有活力,所選的外文、韓文歌都很好聽,也有一些國內網路流行歌曲,前面十分鐘很快就能熱身,接連跳幾首就會流汗達到運動效果,最後三分之一的時間會做肌力部分,順便緩和休息,起先上時因為一段時間沒做有氧運動(很久沒有跑步了XD),所以很快就能流汗和喘,但熟悉之後好像就沒有那麼累了,纖體瑜珈也是如此,不知道是時間久的關係對課程變熟悉了,還是內容簡化了呢?

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時間的關係,下班要匆忙趕上課,兩期之後,又把有氧換成跳韓國流行舞蹈了,不過沒有先去體驗(舞蹈類體驗限前三周),開始上課和想像的不一樣,原先以為是聽著韓國流行樂,跟著老師動作跳,像是有氧不太需要記太多動作,結果發現這堂的學生都是熱愛韓國的妹妹們,整學期兩個月老師只會教一首歌(歌曲在上期給大家票選好),老師每週會分段教,很完整也幾乎跟MV一模一樣,不過這是要給勤勞的人(?)回家必須多多練習,順便自主運動,推薦給真心喜歡K-POP的各位,而且親自學習後才發現舞蹈動作並非看到所想的那樣簡單優雅,是勤勞練習千百遍才能表現出易如反掌的態度和表情,看韓國藝人真會更加欽佩讚嘆呢!

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近期開始去健身房慢跑、快走,喚起心肺功能,也試圖讓身體維持在活動狀態,因為平日久坐時間實在…

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